FULL HOUSE Pt

這兩天苦受肚子脹氣之惱 一堆廢氣擠在肚子真的頗不舒服
但是 若是學雨滴的技能將他排放出來 身為美女的我 真是太丟人啦(你也太自戀了吧)
 好吧 得想想一些解決之道
聽從我弟弟的建議(因為他上個禮拜才因為脹氣還去看醫生的)
塗點萬金油 肚子會比較不疼點 但也只是暫時的啦 還是要去看醫生
看醫生這我知道 但我想脹氣是跟我們飲食有關吧 
因為老弟上禮拜才脹氣 老媽也跟我一樣這兩天頗受脹氣之苦 
我想這應該針對我們的飲食做改進 不然就算看醫生 應該也沒有什麼用吧
呼~上網找了一些關於脹氣的資料 真是超想哭的 
原來我愛吃的東西 都是容易脹氣的飲食呀 
也難怪我肚子會疼個不行 (人家最愛的蘋果啦 地瓜 嗚嗚嗚)

這是上網找的資料

造成脹氣的原因有很多，如：

1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。

2.某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及稀飯 地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬於易產氣食物。

3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。。

4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。

脹氣時你該怎麼辦？

◎如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

◎若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。

◎喝一點薄荷茶、柑橘茶  茴香茶來緩和腸胃的脹氣。

◎做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
◎ 餐後散步，溫和的運動有助消化，而且幫助氣體較快通過腸胃道。 

如何避免脹氣？

脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：

◎吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。

◎平時避免喝碳酸飲料，口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。

◎少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。

◎豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。

◎有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。

◎飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。

◎ 戒菸。  

◎ 不要用吸管喝飲料。 

◎ 不喝碳酸飲料和嚼口香糖。 

◎ 嚐試接受大腸水療。

P.S.如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你可能就需要跟你的當科醫生溝通，請求更換藥物或是停藥。

★伸展全身和腰部運動要領：

　一、躺在硬舖上，雙腳伸直併攏，全身上下盡量伸展開，
　　　然後深呼吸三次，呼氣時要慢並發出細而持續的「無……」聲。
　二、手置腰部。
　三、兩腳一上一下擺動十二次，腳指盡量後仰，腳指盡量下壓。
　四、兩腳掌合十，先由內而外畫圓，再由外而內畫圓各六次。
　五、左右腳先後上下提，使腳部的筋得到伸展。

　★手部按摩要領：

　一、由手腕關節前量三指距離處按摩手背到手指尖，
　　　到指尖處稱用力壓以刺激末梢神經。
　二、手的兩側邊緣用指腹由上而下按摩。

　替人按摩時，以手順勢將對方的手自然地（不需用力）放在自己
　的手上，兩手均做。

哪些情況你必須去看醫生？

1.莫名其妙的脹氣持續三天以上，都無法緩解。

2.如果您長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。

3.排氣或排便後下腹部比較不痛者，有可能是腸躁症。

4.經常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便，可能表示你可能無法消化脂肪。